【副業をする体力が残っていない人へ】集中力を持続する方法

こんにちは、ryoです！

今回は、

副業で集中力を持続させる方法をお伝えします。

この記事を読むと、

• 自分に合った時間の使い方
• 副業を効率的にするための高い集中力を保つ方法

を理解することができます！

 

「いざパソコンに向かうと、強烈な睡魔に襲われる…
眠すぎてどうにもならない…」

「なんか最近やる気が出ない…
副業のための時間は確保できたけど、集中力が最後まで続かない…」

といった悩みを持つ人は、睡眠を見直すことをおすすめします。

• 睡眠の長さ
• 時間帯

を見直すことで、

本業でもしっかり仕事をして、家事と育児もこなしながら、
副業でも無理なく集中力を保つことが可能です！

 
 

本業あっての副業です。

本業で手を抜くわけにもいかないので、
副業に体力を残しておくのは難しいですよね。

しかし、正しい睡眠をとれていないと、

• 集中できないので効率が悪く、成果が出ない
• キャパオーバーで疲れがとれず、本業にも支障が出る
• 体力の限界を超えたやり方を続けて体調を崩す

といった、悪影響が出ます。

自分に合った睡眠を理解せずに、
がむしゃらに副業に取り組んでしまうと、
失敗しやすいでしょう。

自分に合った睡眠を見つけよう

理想となる睡眠の時間帯は人によって違うので、
自分に合う方法を試しながら見つけることが重要です！

副業をする時間帯として、大きく2つの方法があります。

• 夜寝る前にする「夜型」
• 早起きしてする「朝型」

何時に副業をするかによって、
どの時間帯で睡眠をとるのか変わってきますよね。

睡眠の朝型と夜型の違いは、
生まれつきの体質であることが明らかになっています。

「朝起きるのが苦手な人は意志が弱い」
と思われがちですが、実はそうではないのです。

2つの方法を試して自分がやりやすい方を選択することがベストです。

 

僕が副業を始めたときは
「朝型」に挑戦しましたが、
途中で自分に合っていないことに気付き、
「夜型」に切り替えました。

子供と同時に21時に寝て、
3時に起きて、7時までを副業の時間に当てていました。

最初の1ヶ月は続いたのですが、
徐々に起きる時間が遅くなっていき、
気付くと5時に起きていたんです。

副業をする時間が足りないので、
記事の執筆が全然進まなくなっていました。

しかも、早起きすることで、
本業をしている昼間に強烈な睡魔に襲われることが増えました。

やってみて始めて、
「僕は朝型じゃないんだ」
と気付いたんです。

そこで夜型に切り替えて、
21時30分から1時30分で副業をしています。
「夜型」の方が無理なく時間を作れて、
体調も良いので自分に合ったスタイルだと気付けたのです。

本業や育児でイレギュラーが起きたときは、
時間帯をずらしています。
疲れてどうしても夜に副業ができないときは、
その日だけ朝型に切り替えることもあります。

あくまで僕の一例なので、
「夜は全然集中できないから、朝型が良い」
という人は朝に副業の時間を作りましょう！

 

必要な睡眠の長さも人それぞれです！

アメリカの調査では、
死亡率が最も低い睡眠時間は7時間というデータもありますが、

本業もこなし、子育てをしながら
副業を3時間するには、
7時間の睡眠時間の確保は難しいと思います。

僕の場合は、1日の睡眠時間の平均が5時間で、
週に1日だけ8時間寝ることにしています。

これも僕の一例ですが、
副業の時間を確保しつつ、体調に考慮した自分に合った方法を、
試行錯誤しながらたどり着いたやり方です。

睡眠の長さも試行錯誤しながら、
自分に合った無理のないやり方を見つけましょう。

さらに高い集中力を引き出すために

作業をする時間帯が決まったら、
その中でも高い集中力を保つテクニックをご紹介します！

「ポモドーロテクニック」という、高い集中力を保つために、
25分の短めの作業と5分の休憩を繰り返す方法です。

人間は深い集中力を継続できるのが
15分といわれており、
短い作業と休憩を繰り返すことで
最大限の集中力を継続する狙いがあります。

具体的な手順は以下のとおりです。

1. タスクに優先順位をつけて、25分ごとに分ける
2. タイマーで25分測定しながら作業する
3. タイマーが鳴ったら、5分の休憩をする
4. 2.3の手順を1ポモロードとし、4ポモロード繰り返したら30分休憩する

休憩では、なるべくパソコンの画面から目を離して、

• ストレッチ
• コーヒーを飲む
• 音楽を聴く

などで、脳と心を休ませましょう。

 
 

このテクニックは1980年代に、
イタリアのフランシスコ・シリロによって開発された方法です。

そのとき使っていたタイマーがトマト（イタリア語でポモロード）
の形をしていたことから、
ポモロードテクニックと呼ばれています。

長時間の集中ができずに悩んでいる人には
高い効果が期待できるので、
騙されたと思ってぜひ試してみてください。

やりすぎ注意！疲れているときは思い切って休む

体調が優れないときや、
疲れが溜まっているときなどは、
思い切って休みましょう！

上記の方法はあくまで、
効率的に副業をこなすための方法であって、
キャパオーバーな仕事量をこなすためのものではありません。

無理な睡眠時間で副業をしていたり、
本業や家族との関わりに支障が出たりすれば、

それはやりすぎです。

 
 

フリーで仕事をするメリットとして、

• やりたい仕事を選べる
• 自分のペースで仕事を受けられる

ということがあるので、

適正な仕事量を受注して、
休憩をとることも大切なのです。

まとめ

副業に集中して取り組むためには、睡眠の取り方が重要です！

自分に合った、

• 睡眠の長さ
• 時間帯

を理解し、戦略的な睡眠をとりましょう！

正しい睡眠ができていないと、
副業で成果が出せないだけでなく、
体調を崩してしまう恐れがあります。

人それぞれ、ベストな睡眠方法は違うので、
試行錯誤しながら自分に合った方法を探しましょう！